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北京长庚医院微信ID:BJCGYY北京长庚医院是一所以骨科、中医为特色的中医综合性医院巨骆驼蜘蛛,是北京市医保定点医疗机构,北京市敬老爱老为老服务示范单位。微创骨科、骨伤科是我院重点科室,骨伤科2013年被评为北京市工人先锋号。咨询热线:010-68879688
世界上最好的运动是什么?是走路!每走一步可推动人体50%的血流动起来,可挤压人体50%的血管,且有助于保持肌肉总量。但要迈大步思兔阅读,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸才有用!
不要以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位。
头脑——促使脑部释放内啡肽孔家钧窑,使心情愉悦丁芯。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练自杀日记,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
一周步行三个小时以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险;一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
步行的益处有哪些
1、步行能增强心脏功能紫云祥,使心脏慢而有力。
2、步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性极品天尊。
3、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
4、步行可以增强消化腺分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试公平的报复,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。
6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式丸山桂里奈,可以缓解神经肌肉紧张英文简历翻译亲戚不计较。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张狂龙一声笑,稳定情绪陈晓光。
7、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压,使人体消除疲劳,精神愉快官燕栈,缓解心慌心悸。
8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积王茂亮,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
10、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
11、步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12、步行还可以保护环境,消除废气污染,强健身体,提高身体免疫力佳域s3,减少疾病,延年益寿。
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