晓夏

黄天戈

又一个WordPress站点

航海之王世界上最健康的作息时间表,照着做能多活10年!-秋悦文摘

浏览量:124

世界上最健康的作息时间表论他妈的,照着做能多活10年孙之鸿!-秋悦文摘北岛康介


健康问题现在是越来越受到大家的关注
那么今天小编就来给大家讲一下
全球公认最健康的作息时间标
7点起床
让窗外的阳光叫醒你
记得喝一杯温开水
可以促进排便!
7点20~8点吃早饭
一份营养又全面的早餐
能给你开启全天的活力
8.30~9点避免剧烈运动
刚吃完早饭的你
剧烈运动会使肠胃不适
记得慢走慢行
健康又惬意
9点~10点 做困难的工作
现在的你属于全天最清醒、注意力最集中的时候
先把一天最困难的工作解决掉吧绿雪芽!程丽莎航海之王
10点30 让眼睛休息一下
眺望一下远方
起身去个洗手间
倒杯水喝
让身体运动运动
也可以舒缓一下眼部压力
11点 吃点水果、零食
经过两小时的工作
快点来些水果、零食补充一下能量吧
不过要避免油腻辛辣的零食!
12点~12点30 午餐时间
午餐要吃饱
米饭、肉类、蔬菜的组合
是很好的选择金川秀!
13点~14点 午觉时间
午睡时间先放下手机吧
让身体好好的休息下
不过午睡千万不能趴着睡!
14点到16点 做些创意工作
刚刚睡醒的你精神饱满
尝试下些创意工作
或者如何提升工作效率吧~
16点 喝杯酸奶或吃点饼干
补充下身体的血糖
因为马上就要投入一天最繁忙的时候了高秋曦!
16点~19点 攻克繁忙的工作
现在的我们身体和大脑都处于巅峰状态
这时候我们应该做细致而密集的工作
不过做完了今天的工作后异都风流,别急着回家
花10分钟总结一下当天的工作:
今天提升效率了吗、犯了什么错误
学习到了什么新知识等等
每天十分钟那一年吉他谱,一段时间后你会有很大的进步的!
19点 晚饭时间
晚上不宜吃太饱
5分饱就够了
饭后半小时后可以进行一些轻量运动
20点 休闲娱乐时间
你可以看看喜欢的书
追一追综艺或韩剧
或者玩玩游戏
劳逸结合很重要恶女传说!
22点 洗个热水澡
洗热水澡会让你全身放松下来
舒缓身体与精神的疲劳
让你晚上休息得更好
22点30 上床睡觉
经过了一天的劳累
赶快睡觉吧
睡前不要抽烟喝酒玩手机
过多过大的刺激可能会影响你的睡眠质量陈蓉老公!
放松的睡个好觉
明天又是美好的一天~
注意:成年人每天最少需要睡足7个小时
当然也不要超过9小时
觉得睡7小时不够华沙利石素,可以睡8个半小时
觉得睡9小时整个人昏昏沉沉
那就睡个7小时就够了
每个人都是不一样的假面骑士幽汽,根据自身来调整