专减肚子，简单一个动作就好！-瘦身跟我学


肚子有个游泳圈，穿什么都不着边虎头蜂图片。有没有一个动作，自动定量包装机拯救你的小肚腩。蛋蛋的答案当然是有，你想要的都给你，只要你愿意跟我做一个动作。

1. 脚掌踩平在地面并与屁股同宽情场霸王，两脚平行淮滨吧，不可内八林达浪，也不可以外八工标网查询。
2. 吐气斗青春，抬起你的一只脚至90度，再吐气死亡进化，抬起第二只脚。
3. 吸气后，吐气，将你的双腿向外延伸抚宁一中。

4. 再吸气，吐气时将腿往下接近地面洪水风暴，停留3~5秒钟。
Tips：一开始可以微微下降一点即可，慢慢再练习更接近地面，越接近地面强度越高陈晴漪。
5. 回到步骤3(上)-->步骤4(下)， 来回2次就可以了。

6. 再回到步骤2的90度，再到步骤3.4， 这一回合 2~3次即可。
7. 回到脚90度状态。(这个动作是休息时间，可以喘口气，但是记得保持90度唷)

8. 接下来就是吐气收脖子日耳曼英雄，将脖子往胸口收进，约一个拳头距离就可以了。
9.收紧你的肚子后将上背部提起。(记得收脖子)
Tips：肩颊骨下缘仍贴在地面，郑艳东这时候是用肚子的力量带起身体，放松你的肩膀。（想像一直有个神秘的声音出现提醒你）

10.再将腿延伸出去，停留5~8秒钟。(正常呼吸唷)
11. 将腿收回90度姿势，再到第10步骤，将腿伸出去，来回3次。

12. 上背部躺下。(这时候脖子还是收着唷)13. 躺平后再慢慢放回你的脖子。14. 轮流放下双脚踩回地面，就完成啦。
记忆口诀：
a.脚90度-->延伸出去-->接近地面停留-->抬高-->接近地面停留-->回脚90度。b.脚90度-->收脖子，抬上背部-->脚延伸停留-->回90度-->延伸停留-->放下上背部-->放开脖金子熙 。

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